Go Pro at WestGym
Eine Anleitung
Hier erfährst Du alle wichtigen Informationen zu Deinem Start im CrossFit WestGym Hamburg
Die ersten Schritte
Nach Deinem Probetraining:
Nimm an allen 6 Basiskursen mindestens einmal teil. Die Basiskurse finden zu folgenden Terminen statt:
Montag 19:00 Uhr
Mittwoch: 19:00 Uhr
Samstag 12 Uhr
Es ist empfehlenswert, sie nacheinander zu absolvieren. Du kannst aber auch einen Kurs später nachholen, falls Du es zeitlich nicht schaffst. Du kannst auch jederzeit einsteigen - du brauchst also nicht bei 1Kurs anfangen.
Nach 2 Wochen (oder wenn Du alle Basiskurse durchlaufen hast) , steigst Du in die regulären Kurse ein.
Starte zum Beispiel mit Maximalkraft den Spezialkursen wie Gymnastics und OLY (olympisches Gewichtheben) .
Du kannst auch schon Stretch Me oder Mobility Kurse besuchen.
Die Basiskurse
Basis 1
- Air Squats / Kniebeugen
- Pull ups / Klimmzüge
Basis 2
- Front Squat / Frontkniebeuge
- Back Squa t/ Rückkniebeuge
- Med Ball Clean / Med Ball Umsetzten
Basis 3
- Deadlift I Kreuzheben
. Sumo Deadlift High pull I Kreuzheben
. push ups I Liegestütze
- sit ups I Rumpfbeugen
Basis 4
- shoulder press I Schulter Drücken
- push press I Schulterdrücken mit Schwung
- push jerk I Standstoßen
Basis 5
- kipping pull up I "springende "Klimmzüge
. Lunges I Ausfallschritte
- Wall Balls I Medizinbälle
Basis 6
- Overhead Squat I Überkopfkniebeuge
- Kelltebell I Kugelhantel